TRENING OBWODOWY
Opis zajęć: Trening Obwodowy to ogólnorozwojowe zajęcia polegają na przechodzeniu przez zestaw stacji (obwód), na których wykonujemy różnorodne ćwiczenia na określone partie ciała przez wyznaczony czas, po czym przechodzimy do kolejnego punktu.
Formuła obwodowa pozwala na płynną pracę w bezpiecznym dla siebie tempie. Każde stanowisko oferuje proste warianty ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała lub podstawowego sprzętu. Dzięki stałej zmianie angażowanych mięśni trening jest niezwykle efektywny, a czas mija wyjątkowo szybko
Prowadzący: mgr Paweł Zbieżak
Ogólne treści przedmiotu:
1. Omówienie zasad uczestnictwa i zaliczenia przedmiotu wychowanie fizyczne, przedstawienie zasad BHP i specyfiki zajęć. Przedstawienie i omówienie składowych zajęć, przedstawienie zasad treningu obwodowego.
2. Wprowadzenie do treningu obwodowego poprzez zaangażowanie całego ciała na każdej stacji, omówienie możliwości progresji i regresji ćwiczeń. Relaksacja.
3. Trening obwodowy ukierunkowany na dolną partię ciała, przedstawienie korzyści treningu obwodowego pod kątem rozwoju układu krążeniowo - oddechowego. Wskazanie najczęstszych błędów i zagrożeń podczas treningu dolnej partii ciała. Relaksacja.
4. Trening obwodowy ukierunkowany na górną partię ciała, przedstawienie korzyści treningu obwodowego pod kątem rozwoju siły mięśniowej. Wskazanie najczęstszych błędów i zagrożeń podczas treningu górnej partii ciała. Relaksacja.
5. Trening obwodowy ukierunkowany na rozwój układu krążeniowo - oddechowego. Wprowadzenie aktywnych przerw między stacjami. Relaksacja.
6. Trening obwodowy ukierunkowany na mięśnie brzucha i mięśnie głębokie (core) kręgosłupa. Omówienie zasadności wzmacniania mięśni głębokich i korzyści z tego wynikających. Relaksacja.
7. Trening obwodowy ukierunkowany na rozwój układu krążeniowo - oddechowego z wykorzystaniem ćwiczeń kształtujących technikę biegu. Relaksacja.
8. Trening obwodowy ukierunkowany na dolną partię ciała + wprowadzenie martwego ciągu bez obciążenia. Relaksacja.
9. Trening obwodowy ukierunkowany górną partię ciała + wprowadzenie przerw między stacjami w formie wzmacniania mięśni brzucha. Relaksacja.
10. Trening obwodowy ukierunkowany na wzmacnianie całego ciała + wprowadzenie martwego ciągu z obciążeniem. Relaksacja.
11. Trening obwodowy ukierunkowany na rozwój układu krążeniowo - oddechowego oraz stabilizację kręgosłupa. Relaksacja.
12. Trening obwodowy ukierunkowany na kształtowanie siły całego ciała z wykorzystaniem gum oporowych. Omówienie zasad pracy z gumami i przedstawienie możliwości regresji i progresji ćwiczeń. Relaksacja.
13. Trening obwodowy z wykorzystaniem ćwiczeń kształtujących w parach. Omówienie zasad pracy w parach i przedstawienie możliwości regresji i progresji ćwiczeń. Relaksacja.
14. Trening obwodowy ukierunkowany na rozwój układu krążeniowo - oddechowego z wykorzystaniem ćwiczeń kształtujących siłę biegową + aktywne przerwy między stacjami. Relaksacja.
15. Trening obwodowy kształtujący siłę całego ciała z powtórzeniem martwego ciągu z obciążeniem. Relaksacja. Poinformowanie o wpisach i zaliczeniach.
Przedmiotowe efekty uczenia się:
W zakresie wiedzy student:
W zakresie umiejętności student:
W zakresie kompetencji społecznych student: