GOOD MOOV - ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE I ROZCIĄGAJĄCE
Opis zajęć: Zajęcia przeznaczone są dla osób, które chcą zwiększyć swoją sprawność fizyczną poprzez zwiększenie siły i elastyczności swoich mięśni oraz zwiększenie zakresu ruchu w poszczególnych stawach. Zajęcia składają się z trzech modułów: rozgrzewki, ćwiczeń głównych i wyciszenia. Poza możliwością poznania różnych ćwiczeń ogólnorozwojowych, które można wykonać samemu w domu, nabędą umiejętność indywidualnego przygotowania organizmu do wysiłku, oraz zasady współpracy i komunikacji w zespole.
Prowadzący: mgr Marcin Skrydalewicz
Ogólne treści przedmiotu:
1. Omówienie zasad uczestnictwa i zaliczenia przedmiotu wychowanie fizyczne, przedstawienie zasad BHP i specyfiki zajęć. Ćwiczenia ogólnorozwojowe.
2. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Stretching dynamiczny. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie core, stabilizacyjne, ramion, ud i pośladków. Wyciszenie.
3. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Stretching dynamiczny. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie core, stabilizacyjne, ramion, ud i pośladków. Wyciszenie.
4. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Stretching dynamiczny. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie core, stabilizacyjne, ramion, ud i pośladków. Wyciszenie.
5. Rozgrzewka z dużymi piłkami fitness. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z użyciem dużych piłek fitness. Stretching i wyciszenie.
6. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, stretching dynamiczny. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z użyciem gum długich i krótkich. Stretching i wyciszenie.
7. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, stretching dynamiczny. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z użyciem sztangi z obciążeniem. Stretching i wyciszenie.
8. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, stretching dynamiczny. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z użyciem taśm TRX. Stretching i wyciszenie.
9. Rozgrzewka z dużymi piłkami fitness. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z użyciem dużych piłek fitness. Stretching i wyciszenie.
10. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, stretching dynamiczny. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z użyciem gum długich i krótkich. Stretching i wyciszenie.
11. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, stretching dynamiczny. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z użyciem sztangi z obciążeniem. Stretching i wyciszenie.
12. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, stretching dynamiczny. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z użyciem taśm TRX. Stretching i wyciszenie.
13. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, stretching dynamiczny. Ćwiczenia zwiększające zakres ruchu w stawach barkowych, biodrowych, skokowych. Stretching i wyciszenie.
14. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, stretching dynamiczny. Praca z rolerem.
15. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, stretching dynamiczny. Ćwiczenia zwiększające zakres ruchu w stawach barkowych, biodrowych, skokowych. Stretching i wyciszenie.
Przedmiotowe efekty uczenia się:
W zakresie wiedzy student:
1. Stosuje podstawową terminologię używaną w zakresie treningu wzmacniającego.
Parafrazuje podstawowe zasady bezpiecznego wykonywania ćwiczeń wzmacniających i rozciągających.
Rozpoznaje ćwiczenia rozwijające siłę i elastyczność mięśni.
Rozszerza katalog poznanych ćwiczeń wzmacniających i rozciągających.
W zakresie umiejętności student:
1. Dobiera ćwiczenia przygotowujące organizm do wysiłku fizycznego.
2. Rozpoznaje i wykonuje wybrane ćwiczenia wzmacniające i rozciągające.
4. Stosuje odpowiednią terminologie używaną na zajęciach w celu komunikacji z jednostką lub grupą społeczną.
5. Planuje ćwiczenia dla własnych potrzeb z uwzględnieniem właściwej intensywności i objętości oraz ocenia reakcję własnego organizmu na wysiłek fizyczny.
W zakresie kompetencji społecznych student:
Rozwija współpracę w grupie, stosując zasady „fair play”, kształtuje samodyscyplinę i poczucie odpowiedzialności za bezpieczeństwo własne i innych.
Inicjuje wartości aktywności ruchowej jako formy radzenia sobie ze stresem, rozwiązywania konfliktów, działania w różnych sytuacjach czy wyrażania siebie i emocji, oraz w aspekcie przynależności do grupy i odpowiedzialności za sukces lub porażkę.
Bierze czynny udział w różnych formach aktywności fizycznej i docenia znaczenie sportu w aspekcie prozdrowotnym, wychowawczym, społecznym i edukacyjnym, jak i aktywności przez całe życie, funkcjonuje jako krytyczny konsument (odbiorca) sportu oraz racjonalnie kieruje własnym rozwojem w tej dziedzinie.
W