PORANNY ROZRUCH
Opis zajęć: Poranny Rozruch to łagodne i przyjemne zajęcia, które pomogą wejść w nowy dzień, rozbudzić ciało i zyskać czystą głowę przed pierwszymi wykładami. To delikatna forma aktywności, która płynnie angażuje całe ciało bez forsownego tempa i skomplikowanych układów.
Program opiera się na połączeniu elementów mobilizacji, powolnego rozciągania, ćwiczeń oddechowych oraz lekkiego wzmacniania. Zajęcia pozwalają łagodnie wybudzić układ nerwowy, rozruszać usztywnione stawy i przygotować kręgosłup na codzienne aktywności.
Prowadzący: mgr Paweł Zbieżak
Ogólne treści przedmiotu:
1. Omówienie zasad uczestnictwa zaliczenia przedmiotu wychowanie fizyczne, przedstawienie zasad BHP i specyfiki zajęć. Rozgrzewka i wprowadzenie do treningu w pozycjach niskich. Relaksacja.
2. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening stabilizacyjny i mobilizacyjny w pozycjach niskich i wprowadzenie ćwiczeń mobilizacyjnych w pozycjach średnich. Relaksacja. Rozciąganie.
3. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening stabilizacyjny i mobilizacyjny w pozycjach niskich i średnich. Wprowadzenie do treningu mięśni core. Relaksacja. Rozciąganie.
4. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening stabilizacyjny całego ciała zgodnie z zasadą Joint by Joint. Relaksacja. Rozciąganie
5. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening mobilizacyjny całego ciała zgodnie z zasadą Joint by Joint. Relaksacja. Rozciąganie.
6. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening mięśni core w pozycjach niskich i wzmacnianie mięśni brzucha. Relaksacja. Rozciąganie.
7. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening mobilizacyjny całego ciała zgodnie z zasadą Joint by Joint + wprowadzenie rozluźniania taśmy tylnej powięzi. Relaksacja. Rozciąganie.
8. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening mobilizacyjny całego ciała zgodnie z zasadą Joint by Joint + wprowadzenie rozluźniania taśmy przedniej powięzi. Relaksacja. Rozciąganie.
9. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Rozluźnianie taśm przedniej i tylnej powięzi. Omówienie korzyści wynikających z regularnej pracy nad powięzią. Relaksacja. Rozciąganie.
10. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening mięśni core z wykorzystaniem ćwiczeń dynamicznych. Relaksacja. Rozciąganie.
11. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening stabilizacyjny całego ciała zgodnie z zasadą Joint by Joint + wprowadzenie martwego ciągu bez obciążenia. Relaksacja. Rozciąganie
12. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening mięśni core w pozycjach niskich + wzmacnianie kończyn górnych. Relaksacja. Rozciąganie.
13. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening stabilizacyjny całego ciała zgodnie z zasadą Joint by Joint + wprowadzenie martwego ciągu na jednej nodze bez obciążenia. Relaksacja. Rozciąganie
14. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Rozluźnianie najbardziej narażonych na napięcia w pozycji siedzącej segmentów ciała + mobilizacja bioder poprzez martwy ciąg na jednej nodze. Relaksacja. Rozciąganie.
15. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Rozluźnianie najbardziej narażonych na napięcia w pozycji siedzącej segmentów ciała + wzmacnianie mięśni core. Relaksacja. Rozciąganie.
Przedmiotowe efekty uczenia się:
W zakresie wiedzy student:
W zakresie umiejętności student:
W zakresie kompetencji społecznych student: