Przejdź do treści

Body art./Pilates

BODY ART./PILATES

Opis zajęć: Zajęcia przeznaczone są dla osób, które chcą poprawić swoją sylwetkę, pozbyć się swoich ewentualnych problemów z kręgosłupem i słabym “centrum” ciała, poznać zestawy ćwiczeń, którymi w warunkach domowych, już samodzielnie, mogą poprawiać swoją ogólną sprawność. Zajęcia składają się z trzech modułów: rozgrzewki, często w formie stretchingu dynamicznego, części głównej i stretchingu statycznego, który służy wyciszeniu organizmu.

 

Prowadzący: mgr Paweł Wlazło

 

                                                                                                    Ogólne treści przedmiotu:

1. Omówienie zasad uczestnictwa i zaliczenia przedmiotu wychowanie fizyczne, przedstawienie zasad BHP i specyfiki zajęć. Przedstawienie i omówienie form składających się na zajęcia: Body Art i Pilates. Przedstawienie systemu World Greatest Stretch (WGS) uzupełniającego zajęcia. Rozciąganie.

2. Body Art - pełny cykl. Forma Pilates – wprowadzenie ćwiczeń: hundred, leg pull i swimming. WGS – akcent na mobilność obręczy biodrowej. Omówienie roli obręczy biodrowej i jej wagi dla sprawności organizmu. Przedstawienie zmodyfikowanej wersji Aerobowej 6 Weidera (A6W) - 1x5 powt. Omówienie prawidłowej techniki wykonywania podanych ćwiczeń, występujących błędów. Rozciąganie.

3. Body Art - pełny cykl. WGS – akcent na mobilność odc. piersiowego kręgosłupa. Przedstawienie wpływu ograniczeń wynikających z problemów z odc. piersiowym kręgosłupa. Pilates - powtórzenie wprowadzonych wcześniej ćwiczeń, wprowadzenie – side kick. A6W – 1x6 powt. Rozciąganie.

4. Body Art - pełny cykl. WGS – akcent na elastyczność i mobilność grupy kulszowo-goleniowej. Omówienie układu taśm mięśniowo-powięziowych w ludzkim ciele. Pilates - powtórzenie poznanych już ćwiczeń, wprowadzenie – scissors. A6W – 1x7 powt. Rozciąganie.

5. Body Art - pełny cykl. WGS – akcent na mobilność obręczy biodrowej. Pilates - powtórzenie wszystkich poznanych ćwiczeń, wprowadzenie roll up. A6W – 1x8 powt. Rozciąganie.

6. Body Art - pełny cykl, akcent na równowagę. WGS – akcent na mobilność odc. piersiowego kręgosłupa. Pilates - powtórzenie poznanych do tej pory ćwiczeń, wprowadzenie roll over. Omówienie ograniczeń w wykonywaniu wprowadzonego ćwiczenia. Przestawienie możliwych problemów występujących w lędźwiowym odcinku kręgosłupa. A6W – 2x5 powt. Rozciąganie.

7. Body Art - pełny cykl, akcent na siłę kończyn dolnych. WGS – akcent na elastyczność i mobilność grupy kulszowo-goleniowej. Pilates - powtórzenie wybranych poznanych już ćwiczeń, wprowadzenie modyfikacji leg pull, dodanie ruchu. Omówienie zasady ilości punktów podparcia, ruchu i wynikających z tego możliwości dopasowania poziomu ćwiczeń. A6W – 2x6 powt. Rozciąganie.

8. Body Art - pełny cykl, praca nas siłą ramion, 3x5 powt., negatywne pompki. Omówienie zasad ruchu pozytywnego i negatywnego w ćwiczeniach. WGS - akcent na mobilność obręczy biodrowej. Pilates - powtórzenie wybranych ćwiczeń, modyfikacje side kick, zaawansowana wersja hundred. A6W – 2x7 powt. Rozciąganie.

9. Body Art - pełny cykl. WGS - akcent na mobilność odc. piersiowego kręgosłupa. Pilates – modyfikacje ćwiczenia swimming w niskich i średnich pozycjach, powtórzenie wybranych ćwiczeń. A6W – 2x8 powt. Rozciąganie.

10. Body Art - pełny cykl, praca z oddechem, wysiłek aerobowy. Omówienie zasad pracy aerobowej, przestawienie podstawowych pojęć z nim związanych: progów tlenowych, mleczanowych, zakwaszenia organizmu. WGS - akcent na elastyczność i mobilność grupy kulszowo-goleniowej. A6W – 3x5 powt. Rozciąganie.

11. Body Art - pełny cykl, praca nad równowagą. WGS - akcent na mobilność obręczy biodrowej. Pilates - powtórzenie wybranych ćwiczeń, wprowadzenie side bend, omówienie zagrożeń w nim występujących. A6W – 3x6 powt. Rozciąganie.

12.Body Art - pełny cykl, praca nad siłą kończyn dolnych. WGS - akcent na mobilność odc. piersiowego kręgosłupa. Pilates - powtórzenie wybranych ćwiczeń z modyfikacjami – swimming, hundred, side kick w pozycjach średnich ze zmienną pracą kończyn dolnych. A6W 3x7 powt. Rozciąganie.

13. Body Art - pełny cykl, praca nad siłą kończyn górnych, negatywne pompki 3x5 powt. WGS - akcent na elastyczność i mobilność grupy kulszowo-goleniowej. Pilates - powtórzenie wybranych ćwiczeń z modyfikacjami – leg pull z dodaniem ruchu, roll up z pracą ramion. A6W – 3x8 powt. Rozciąganie.

14. Body Art - pełny cykl, praca nad równowagą. WGS - akcent na mobilność obręczy biodrowej. Pilates - powtórzenie wybranych ćwiczeń z modyfikacjami. A6W – 1x10 powt.

15. Body Art - pełny cykl. Pilates - powtórzenie wybranych ćwiczeń z modyfikacjami. WGS - powtórzenie całości. A6W – 1x10 powt. Poinformowanie o wpisach i zaliczeniach.

 

                                                                                               Przedmiotowe efekty kształcenia:

 W zakresie wiedzy studenta:
1. Definiuje podstawową terminologię używaną w zakresie treningu pilates.
2. Wyznacza odpowiedni zasób ćwiczeń niezbędny do stworzenia indywidualnego programu treningowego,  w szczególności centrum ciała tzw. core, a także siły kończyn dolnych i górnych.
3. Daje przykłady formy rozgrzewki w postaci stretchingu dynamicznego, czy też relaksacji, stretchingu statycznego.
4. Wyjaśnia świadomość potrzeby ruchu, zdrowego odżywiania i zdrowego trybu życia.
5. Student definiuje znaczenie systematycznego uczestnictwa w kulturze fizycznej dla poprawy i/lub utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego, potrafi ocenić (krytycznie) poziom własnej sprawności fizycznej, rozpoznaje jak uzupełniać wiedzę oraz doskonalić umiejętności i sprawność w ramach szeroko pojętej kultury fizycznej.
W zakresie umiejętności studenta:
1. Rozpoznaje znaczenie rozgrzewki w treningu sportowym i potrafi ją przeprowadzić.
2. Demonstruje ćwiczenia z pomocą przyborów np. piłki ovo ball, body ball , gumy oporowe, hantle, taśmy TRX.
3. Student wybiera i wykonuje ćwiczenia w celu wzmocnienia wszystkich partii mięśniowych z uwzględnieniem właściwej  dla siebie intensywności.
4. Student ocenia poziom własnej sprawności fizycznej i przewiduje reakcję własnego organizmu na wysiłek fizyczny.
5. Student jest gotowy do podejmowania różnych form aktywności fizycznej i rozpoznaje znaczenie sportu w aspekcie prozdrowotnym, wychowawczym, społecznym i edukacyjnym, jak i aktywności przez całe życie, funkcjonuje jako krytyczny konsument (odbiorca) sportu oraz racjonalnie definiuje własny rozwój w tej dziedzinie.
W zakresie kompetencji społecznych studenta:
1. Student docenia potrzebę aktywności fizycznej w swoim życiu. Nabyte umiejętności i wiedza pozwalają mu na wybór odpowiedniego dla siebie sportu.
2. Student wskazuje pozytywny wpływ aktywności fizycznej na swoje życie .
3. Wykazuje pozytywny wpływ uprawiania sportu i rekreacji na pożądane cechy osobowości niezbędne w życiu codziennym (odporność na stres, wytrwałość, samodyscyplina, systematyczność i inne).