GOOD MOOV - ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE I ROZCIĄGAJĄCE
Opis zajęć: Zajęcia przeznaczone są dla osób, które chcą zwiększyć swoją sprawność fizyczną poprzez zwiększenie siły i elastyczności swoich mięśni oraz zwiększenie zakresu ruchu w poszczególnych stawach. Zajęcia składają się z trzech modułów: rozgrzewki, ćwiczeń głównych i wyciszenia. Poza możliwością poznania różnych ćwiczeń ogólnorozwojowych, które można wykonać samemu w domu, nabędą umiejętność indywidualnego przygotowania organizmu do wysiłku, oraz zasady współpracy i komunikacji w zespole.
Prowadzący: mgr Marcin Skrydalewicz
Ogólne treści przedmiotu:
1. Omówienie zasad uczestnictwa i zaliczenia przedmiotu wychowanie fizyczne, przedstawienie zasad BHP i specyfiki zajęć. Ćwiczenia ogólnorozwojowe.
2. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Stretching dynamiczny. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie core, stabilizacyjne, ramion, ud i pośladków. Wyciszenie.
3. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Stretching dynamiczny. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie core, stabilizacyjne, ramion, ud i pośladków. Wyciszenie.
4. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Stretching dynamiczny. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie core, stabilizacyjne, ramion, ud i pośladków. Wyciszenie.
5. Rozgrzewka z dużymi piłkami fitness. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z użyciem dużych piłek fitness. Stretching i wyciszenie.
6. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, stretching dynamiczny. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z użyciem gum długich i krótkich. Stretching i wyciszenie.
7. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, stretching dynamiczny. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z użyciem sztangi z obciążeniem. Stretching i wyciszenie.
8. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, stretching dynamiczny. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z użyciem taśm TRX. Stretching i wyciszenie.
9. Rozgrzewka z dużymi piłkami fitness. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z użyciem dużych piłek fitness. Stretching i wyciszenie.
10. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, stretching dynamiczny. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z użyciem gum długich i krótkich. Stretching i wyciszenie.
11. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, stretching dynamiczny. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z użyciem sztangi z obciążeniem. Stretching i wyciszenie.
12. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, stretching dynamiczny. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z użyciem taśm TRX. Stretching i wyciszenie.
13. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, stretching dynamiczny. Ćwiczenia zwiększające zakres ruchu w stawach barkowych, biodrowych, skokowych. Stretching i wyciszenie.
14. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, stretching dynamiczny. Praca z rolerem.
15. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, stretching dynamiczny. Ćwiczenia zwiększające zakres ruchu w stawach barkowych, biodrowych, skokowych. Stretching i wyciszenie.
Przedmiotowe efekty kształcenia:
W zakresie wiedzy studenta:
1. Definiuje podstawową terminologię używaną w zakresie treningu wzmacniającego.
Akceptuje podstawowe zasady bezpiecznego wykonywania ćwiczeń wzmacniających i rozciągających.
Rozpoznaje ćwiczenia rozwijające siłę i elastyczność mięśni.
Rozszerza świadomość potrzeby ruchu, zdrowego odżywiania i zdrowego trybu.
Podkreśla znaczenie systematycznego uczestnictwa w kulturze fizycznej dla poprawy i/lub utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego, potrafi ocenić (krytycznie) poziom własnej sprawności fizycznej, wie jak uzupełniać wiedzę oraz doskonalić umiejętności i sprawność w ramach szeroko pojętej kultury fizycznej.
W zakresie umiejętności studenta:
1. Wykonuje ćwiczenia przygotowujące organizm do wysiłku fizycznego.
2. Jest gotowy do wykonania poszczególnych ćwiczeń.
3. Dobiera ćwiczenia ogólnorozwojowe w celu wzmocnienia wszystkich partii mięśniowych.
4. Rozpoznaje terminologie używaną na zajęciach w celu komunikacji z jednostką lub grupą społeczną
5. Dobiera ćwiczenia dla własnych potrzeb z uwzględnieniem właściwej intensywności i objętości.
6. Ocenia reakcję własnego organizmu na wysiłek fizyczny.
7. Podkreśla znacznie rozgrzewki przed wysiłkiem fizycznym.
8. Modyfikuje ćwiczenia fizyczne i przedstawi poprawną formę ćwiczeń fizycznych.
9. Zaproponuje ćwiczenia fizyczne (ogólnorozwojowe, kształtujące, wzmacniające, rozciągające).
W zakresie kompetencji społecznych studenta:
Przejawia potrzebę własnej sprawności fizycznej niezbędnej do wykonywania zadań właściwych dla działalności zawodowej związanej z kierunkiem studiów.
Adoptuje aktywny wypoczynek w zespołowych lub indywidualnych formach aktywności fizycznej.
Dostrzega pozytywny wpływ uprawiania sportu i rekreacji na pożądane cechy osobowości niezbędne w życiu codziennym (odporność na stres, wytrwałość, samodyscyplina, systematyczność i inne).
Rozwija współpracę w grupie, stosując zasady „fair play”, kształtuje samodyscyplinę i poczucie odpowiedzialności za bezpieczeństwo własne i innych.
Inicjuje wartości aktywności ruchowej jako formy radzenia sobie ze stresem, rozwiązywania konfliktów, działania w różnych sytuacjach czy wyrażania siebie i emocji, oraz w aspekcie przynależności do grupy i odpowiedzialności za sukces lub porażkę.
Kształtuje w sobie świadomość potrzeby różnych form aktywności fizycznej i docenia znaczenie sportu w aspekcie prozdrowotnym, wychowawczym, społecznym i edukacyjnym, jak i aktywności przez całe życie, funkcjonuje jako krytyczny konsument (odbiorca) sportu oraz racjonalnie kieruje własnym rozwojem w tej dziedzinie.
W