FITNESS
Opis zajęć: Celem zajęć jest podniesienie poziomu sprawności fizycznej, nauka świadomości własnego ciała, poprawienie wydolności krążeniowo – oddechowej oraz zredukowanie napięcia i stresu. Podczas zajęć nabywa się również umiejętność wykonywania ćwiczeń kształtujących i kompensacyjnych, które działają przeciw negatywnym dla zdrowia skutkom np. długotrwałej pracy w pozycji siedzącej przy komputerze. Zajęcia przy muzyce składają się z trzech części. Część wstępna, wykonywana jest w różnej formie i ma na celu przygotowanie organizmu do wysiłku w części głównej zajęć. Pierwszą cześć stanowi rozgrzewka prowadzona w mniej lub bardziej dynamicznej formie i jest ukierunkowana na typ zadań przygotowanych w części głównej.
Część główna – są to ćwiczenia o zróżnicowanym charakterze, w zależności od specyfiki treningu: ćwiczenia aerobowe, kształtujące, wzmacniające, i modelujące poszczególne partie ciała ze szczególnym uwzględnieniem wzmocnienia mięśni posturalnych. W trakcie zajęć wykonywane są ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz różnorodnych przyborów ( piłki ovo ball, body ball, ciężarki, gumy GT, tubingi, TRX). Część końcowa służy wyciszeniu organizmu, przeznaczona jest na Stretching i relaksację. Ze względu na skalowanie trudności podczas wykonywania ćwiczeń zajęcia przeznaczone są dla osób na różnych poziomach zaawansowania, szczególnie dla tych którzy lubią ćwiczenia w grupie.
Prowadzący: mgr Monika Boruch, mgr Katarzyna Bujacz-Kaczmarska, mgr Teresa Biela-Jesionowska, mgr Paweł Wlazło
Ogólne treści przedmiotu:
1. Omówienie zasad uczestnictwa i zaliczenia przedmiotu wychowanie fizyczne, przedstawienie zasad BHP oraz charakterystyki zajęć. Ćwiczenia ogólnorozwojowe przy muzyce.
2. Rozgrzewka przy muzyce z wykorzystaniem podstawowych kroków (marsz, step touch, double step touch, heel back, step out) Podstawowe wzorce ruchowe wykorzystywane w zajęciach fitness. Stretching..
3. Rozgrzewka przy muzyce. Ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem piłki ovo-ball. Stabilizacja. Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem piłki ovo-ball.
4. Rozgrzewka przy muzyce. Trening mieszany z wykorzystaniem przyborów (steepy, hantle, piłki lekarskie).Ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne.
5. Rozgrzewka przy muzyce. Ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem gum mini band. Rozciąganie w formie statycznej
6. Rozgrzewka przy muzyce. Nauka ćwiczeń wzmacniających z wykorzystaniem taśm TRX. Nauka rolowania
7. Rozgrzewka ogólnorozwojowa przy muzyce .Trening obwodowy z wykorzystaniem przyborów i przyrządów (steep, bosu, sztangi, piłki, gumy GT, drabinki koordynacyjne) Stretching.
8. Rozgrzewka fitnessowa. Ćwiczenia z pokonywaniem ciężaru własnego ciała , stabilizacja. Stretching i rolowanie.
9. Rozgrzewka przy muzyce. Trening interwałowy Tabata. Stretching.
10. Rozgrzewka z piłkami ovo ball. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z wykorzystaniem ovo-ball. Rolowanie oraz ćwiczenia relaksacyjno-oddechowe.
11. Rozgrzewka przy muzyce. Ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem gum oporowych- długich Power band GT. Stretching i rolowanie..
12. Rozgrzewka z piłkami body ball. Ćwiczenia wzmacniające i stabilizacyjne z wykorzystaniem piłki body ball. Ćwiczenia rozciągające.
13. Rozgrzewka fitnessowa. Ćwiczenia wzmacniające oraz stabilizacyjne z wykorzystaniem taśm TRX .Rolowanie i stretching.
14.Rozgrzewka przy muzyce. Trening obwodowy z wykorzystaniem przyborów i przyrządów ( drabinka koordynacyjna, skakanka, hula-hop, bosu, gumy oporowe, piłki). Ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe.
15. Rozgrzewka fitnessowa. Trening mieszany z wykorzystaniem hantli. Relaksacja. Podsumowanie pracy w semestrze zimowym, przekazanie informacji o zaliczeniu semestru.
Przedmiotowe efekty kształcenia:
W zakresie wiedzy student:
1. Definiuje podstawową terminologię używaną w zakresie treningu fitness.
2. Wyznacza odpowiedni zasób ćwiczeń niezbędny do stworzenia indywidualnego programu treningowego
3. Rozpoznaje świadomość potrzeby ruchu, zdrowego odżywiania i zdrowego trybu.
4. Student definiuje znaczenie systematycznego uczestnictwa w kulturze fizycznej dla poprawy i/lub utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego, potrafi ocenić (krytycznie) poziom własnej sprawności fizycznej, rozpoznaje jak uzupełniać wiedzę oraz doskonalić umiejętności i sprawność w ramach szeroko pojętej kultury fizycznej.
W zakresie umiejętności student:
1. Rozpoznaje znaczenie rozgrzewki w treningu sportowym i potrafi ją przeprowadzić.
2. Demonstruje ćwiczenia z pomocą przyborów np. piłki ovo ball, body ball , gumy oporowe, hantle, sztangi, taśmy TRX.
3. Student wybiera i wykonuje ćwiczenia w celu wzmocnienia wszystkich partii mięśniowych
z uwzględnieniem właściwej dla siebie intensywności.
4. Przewiduje reakcję własnego organizmu na wysiłek fizyczny.
5. Student jest świadomym uczestnikiem różnych form aktywności fizycznej i rozpoznaje znaczenie sportu
w aspekcie prozdrowotnym, wychowawczym, społecznym i edukacyjnym, jak i aktywności przez całe życie, funkcjonuje jako krytyczny konsument (odbiorca) sportu oraz racjonalnie definiuje własny rozwój w tej dziedzinie.
W zakresie kompetencji społecznych student:
1. Student definiuje potrzebę aktywności fizycznej w swoim życiu. Nabyte umiejętności i wiedza pozwalają mu na wybór odpowiedniego dla siebie sportu.
2. Student wskazuje pozytywny wpływ aktywności fizycznej na swoje życie .
3. Student klasyfikuje poziom własnej sprawności fizycznej .
4. Identyfikuje pozytywny wpływ uprawiania sportu i rekreacji na pożądane cechy osobowości niezbędne
w życiu codziennym (odporność na stres, wytrwałość, samodyscyplina, systematyczność i inne).