TRENING FUNKCJONALNY
Opis zajęć: Trening Funkcjonalny to wszechstronne zajęcia, gdzie zamiast izolowania poszczególnych mięśni, skupiamy się na złożonych ruchach imitujących naturalną aktywność fizyczną – od pchania i ciągnięcia, po przysiady, skręty tułowia i skoki.
Idea zajęć opiera się na holistycznym podejściu do zdrowia, dbając o harmonijny rozwój całej sylwetki. Zajęcia łączą w sobie elementy siły, wytrzymałości, mobilności oraz stabilizacji głębokiej (mięśni core), co pomaga nie tylko spalać kalorie i poprawiać kondycję, ale też korygować wady postawy wynikające z wielogodzinnego siedzenia na wykładach.
Zajęcia są dostosowane do każdego poziomu zaawansowania.
Prowadzący: mgr Paweł Zbieżak
Ogólne treści przedmiotu:
1. Omówienie zasad uczestnictwa i zaliczenia przedmiotu wychowanie fizyczne. Przedstawienie zasad BHP i specyfiki zajęć. Rozgrzewka ogólnorozwojowa i akcent stabilizacji według metody Joint by Joint.
2. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Uczymy się przysiadu wykrocznego i wprowadzenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie core w oparciu o przysiad wykroczny. Relaksacja. Rozciąganie.
3. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Uczymy się ruchu chopping i doskonalenie poruszania się w przód w przysiadzie wykrocznym. Relaksacja. Rozciąganie.
4. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Uczymy się ruchu lifting + wzmacnianie mięśni kończyn górnych w podporze przodem. Relaksacja. Rozciąganie.
5. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Rozwijamy siłę dolnej partii ciała poprzez progresje przysiadu wykrocznego oraz siłę górnej partii ciała poprzez ćwiczenia w pozycjach niskich. Relaksacja. Rozciąganie.
6. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Wprowadzamy i omawiamy progresje i regresje przysiadu zakrocznego oraz doskonalimy ruch chopping i lifting z gumą oporową. Relaksacja. Rozciąganie.
7. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Rozwijamy stabilność i mobilność stawów w oparciu o metodę Joint by Joint z użyciem gum oporowych. Relaksacja. Rozciąganie.
8. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Kształtujemy siłę całego ciała z użyciem piłek lekarskich w oparciu o anatomię taśm spiralnych powięzi. Relaksacja. Rozciąganie.
9. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Wzmacniamy siłę mięśni core poprzez naukę oddychania przeponowego, oraz stabilizację odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Relaksacja. Rozciąganie.
10. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Doskonalimy i progresujemy ruch chopping i lifting z gumą oporową w różnych pozycjach. Relaksacja. Rozciąganie.
11. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Uczymy się rozluźniania taśmy tylnej powięzi oraz rozwijamy gibkość całego ciała poprzez ćwiczenia powięziowe. Relaksacja. Rozciąganie.
12. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Wzmacniamy całe ciało według wzorca push and pull przy użyciu gum oporowych. Relaksacja. Rozciąganie.
13. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Rozwijamy stabilizację mięśni głębokich kręgosłupa (core) poprzez ćwiczenia w parach przy użyciu gum oporowych. Relaksacja. Rozciąganie.
14. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Uczymy się wykonywania ćwiczeń antyrotacyjnych w parach z użyciem gum oporowych i piłek lekarskich. Relaksacja. Rozciąganie.
15. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Powtarzamy ćwiczenia oraz najważniejsze zagadnienia treningu funkcjonalnego, funkcjonowanie powięzi oraz zasady metody Joint by Joint. Poinformowanie o wpisach i zaliczeniach.
Przedmiotowe efekty uczenia się:
W zakresie wiedzy student:
W zakresie umiejętności student:
W zakresie kompetencji społecznych student: